클라이밍 훈련 일지 (230) 썸네일형 리스트형 2023년 10월 18일 수요일 클라이밍 훈련 오전 영랑호 러닝 5.46km 오후 원통 지구력 20개 5세트 직벽이라 크림프와 핀치 어려운 홀드로만 구성 저녁 볼구력 40개 2세트 오버행 클라이밍 업다운 홀드 4개 5세트 머리서기 1분 2회 2023년 10월 17일 수요일 클라이밍 훈련 일지 오전 영랑호 러닝 8.6km 오후 국립등산학교 5.10b 노랑 몸풀기 힘들었다. 5.10c 민트 파랑 쉽게 올라감 5.10c 노랑 완등 마지막에 퀵을 걸려고 위아래로 왔다갔다 엄청 함. 전완 훈련은 제대로 되었으나 탑홀드를 빨리 잡았으면 더 힘을 아끼고 갔을 듯 하다. 탑전 마그마 볼륨에서 니바 자세를 찾아내서 힘을 아껴 갈 수 있었다. 역시 팔근력보단 자세와 발 포지션이 중요하다. 5.10d 파랑 퀵드로 한개 남기고 추락 탑 전 안좋은 사이드 풀들을 팔힘으로만 가려고 했다. 발을 더 하이스텝을 했으면 좋았을것 같다. 5.11a 빨강 중간 빨간 마그마 위쪽에서 추락 중간에 마그마 볼륨이 발이 아니라고 하여 안쓰고 하려니 위쪽 무브가 너무 어려웠다. 손이 좀 안좋아도 빠르게 발을 더 높이 올리는 습관을 들.. 2023년 10월 16일 월요일 클라이밍 훈련 오전 러닝 영랑호 러닝 5.6km 오후 6시 30분 아임낫볼더 볼더링 초록색, 하늘색, 남색 20문제 정도 지구력 노랑 테이프 100개 1세트 오전 12시 로잉머신 3km 2023년 10월 5일 목요일 국립등산학교 인공암벽장 몸풀기 5.9 초록 완등 5.10a 보라 완등 5.10b 민트파랑완등 5.10c 노랑 완등 5.10c 빨강 완등 5.11a 빨강 탑전에서 추락 5.11a 검정 퀵 두개 남기고 추락 5.10b 빨강 완등 총 8문제 등반 2022년 11월 26일 토요일 클라이밍 훈련 국립등산학교 인공암벽장 몸풀기 목 어깨 가슴 등 허리 무릎 손목 발목 손 전완 팔벌려 높이뛰기 15회 물구나무서기 실내벽 리드 빨강 노랑 보라 검정 4루트 트레이닝 보드 락오프 12초 4세트 점핑 스쿼트 5회 4세트 쿨다운 스트레칭 2022년 11월 23일 수요일 클라이밍 트레이닝 국립등산학교 인공암벽장 오전 몸풀기 목 어깨 가슴 등 허리 무릎 손목 발목 전완 팔벌려 높이뛰기 20회 애니멀 플로우 물구나무 서기 풀업 5회 3세트 실내 12C 트레이닝 보드 6a 2루트 오른손 손가락에 힘이 많이 안들어간다. 무리하면 부상올 것 같다. 실내벽 리딩 노랑 5.8 파랑 5.9 회색 5.9 보라 5.10c 트레이닝 보드 패러럴 그립 풀업 노멀 10회 내로우 10회 와이드 10회 슬로우 10회 패스트 10회 내로우 10회 와이드 10회 휴식 1분씩 총 70회 쿨다운 스트레칭 2022년 11월 13일 일요일 클라이밍 트레이닝 국립등산학교 인공암벽장 실내암벽 탑로프 크랙 3루트 실내벽 리드 빨강 5.10a 탑로프 보라 5.10c 검정 5.10d 빨강 5.11a 트레이닝 보드 패러럴 그립 풀업 12개 4세트 스트레칭 안했다. 꼭 하자. 2022년 11월 12일 토요일 클라이밍 트레이닝 국립등산학교 인공암벽장 몸풀기 목 어깨 가슴 등 허리 무릎 손목 발목 풀업 31개 1세트 리드 실내벽 회 파 빨 외벽 검정 고리 두개 아래서 추락 트레이닝 보드 락 오프 15초 5세트 쿨다운 스트레칭 2022년 10월 30일 일요일 클라이밍 훈련 국립등산학교 인공암벽장 몸풀기 목 어깨 가슴 등 허리 무릎 손목 발목 풀기 물구나무 서기 실내벽 탑로프 6루트 트레이닝 보드 핑거 트레이닝 10초 4세트 쿨다운 스트레칭 2022년 10월 29일 토요일 클라이밍 훈련 국립등산학교 인공암벽장 몸풀기 목 어깨 가슴 등 허리 무릎 손목 발목 풀기 물구나무서기 실내벽 리딩 회색 파랑 빨가 노랑 보라 실내암벽 탑로프 2루트 트레이닝 보드 스쿼트 15회 4세트 쿨다운 스트레칭 이전 1 2 3 4 ··· 23 다음