2023년 클라이밍 주간 훈련 계획
월요일 휴식 코어 트레이닝 화요일 볼더링 할 수 있는 모든 문제 풀기 한손으로 풀기 -2그레이드 한발로 풀기 -2그레이드 실패한 문제 풀기(약한 부분 찾기) 원핸드 원풋 락오프 원암 풀업 수요일 락오프 트레이닝 ILV 트레이닝 홀드 종류 바꿔 가면서 락오프 트레이닝 편심성 운동 어깨, 상완, 전완, 상박, 하박, 둔근, 가슴 반대 운동 팔굽혀 펴기 등 스트레칭 유연성 운동 목요일 리드 클라이밍 몸풀기 제외 5루트 이상 손가락 근력 트레이닝 금요일 휴식 코어 트레이닝 토요일 외벽 리딩 6루트 이상 오픈핸드 행보드 트레이닝 4,3,2 손가락 매달리기 10초 4세트 발기술 연습 루프에서 발 옮기기 일요일 쉬는날 휴식 편심성 운동 어깨, 상완, 전완, 상박, 하박, 둔근, 가슴 반대 운동 팔굽혀 펴기 등 스트레..