클라이밍 주간 훈련 계획

월요일

지구력
홀드 수 300개 이상
오픈핸드
행보드 트레이닝
4,3,2 손가락 매달리기 10초 4세트
발기술 연습
루프에서 발 옮기기

화요일

볼더링
할 수 있는 모든 문제 풀기
한손으로 풀기 -2그레이드
한발로 풀기 -2그레이드
실패한 문제 풀기(약한 부분 찾기)
코어 트레이닝
프론트 레버
L시트

수요일

지구력
홀드 수 300개 이상
락오프 트레이닝
ILV 트레이닝
홀드 종류 바꿔 가면서 락오프 트레이닝
한손 락오프 훈련

목요일

쉬는날 휴식
편심성 운동
어깨, 상완, 전완, 상박, 하박, 둔근, 가슴
반대 운동
팔굽혀 펴기 등
스트레칭
유연성 운동

금요일

볼더링
할 수 있는 모든 문제 풀기
한손으로 풀기 -2그레이드
한발로 풀기 -2그레이드
실패한 문제 풀기(약한 부분 찾기)

토요일

외벽 리딩
6루트 이상
오픈핸드
행보드 트레이닝
4,3,2 손가락 매달리기 10초 4세트
발기술 연습
루프에서 발 옮기기

일요일

쉬는날 휴식
편심성 운동
어깨, 상완, 전완, 상박, 하박, 둔근, 가슴
반대 운동
팔굽혀 펴기 등
스트레칭
유연성 운동

매일
밸런스 운동